Vou te contar uma coisa….
Sabe todas aquelas promessas de Ano Novo?
Então, a maioria das pessoas prometem começar o ano com uma rotina mais saudável, melhorar alimentação e praticar exercícios físicos, porém acabam não cumprindo essas promessas, por isso estou aqui para lhe dar dicas preciosas, que irão lhe ajudar a realizar essas mudanças e não deixar que elas virem apenas promessas de ano novo.
1. Que tal arriscar?
Experimente
Procure realizar uma atividade física que lhe proporcione prazer, isso fará uma enorme diferença em sua adesão. Hoje temos uma infinidade de atividades físicas disponíveis como: corrida, dança, musculação, bike, natação, basquete, futebol, cross-fit, treinamento funcional, etc …
Ufa, opções não faltam!!!
Você pode até dizer: “Mas eu não gosto de nenhuma!!”
Continuar a rejeitar e a criar barreiras, certamente, nunca irá gostar de nada, portanto, permita-se vivenciar novas experiências, tenho certeza que vai encontrar algo prazeroso e eficaz.
Que tal arriscar?
2. Saia da rotina
Mude seus hábitos
Comece devagar!
Pare de copiar aquele artista, celebridade, seu a amigo(a), namorado(a) ou outra pessoa qualquer que já treina há anos e tem uma rotina super regrada e um corpo de dar inveja.
Pessoas sedentárias precisam de tempo para se adaptar ao exercício e a uma alimentação saudável. Respeitar suas individualidades minimiza drasticamente os riscos de você abandonar uma vida mais saudável e aumentam as chances de se adaptar a sua nova rotina.
Os resultados com toda a certeza vão aparecer, mas são consequências de hábitos. Em um curto prazo eles podem não vir como gostaria, entretanto, mantenha o foco, tenha paciência e não pare com os treinamentos.
Comece com pequenas mudanças e comemore cada passo dado.
3. Quantos copos de água você toma por dia?
Hidrate-se
Aproveite o verão e aumente o seu consumo de água, muitas vezes ouvimos falar sobre a importância de ingerir água diariamente.
Quer saber o por quê?
Primeiramente, devemos compreender que a água compõe cerca de 60% da nossa composição corporal, sendo determinante para as funções vitais do nosso organismo.
O Ministério da Saúde recomenda a ingestão diária de 2,5 litros de água ao dia, então aproveite o verão e mate sua sede com água, nada de refrigerantes ou produtos industrializados.
Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu alcance isso facilita a ingestão.
4. Que tal uma fruta?
Coma Frutas
As frutas são ótimos alimentos para você que quer mudar seus hábitos alimentares e ter uma rotina mais saudável. Em meio a nossa correria diária, as vezes não temos tempo de sentar e fazer uma refeição completa, por isso, as frutas são ótimas opções de alimentos para refeições rápidas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir diariamente entre 3 a 5 porções de frutas, dependendo da necessidade de cada pessoa. Lembrando que é sempre importante consultar um Nutricionista para que ele possa lhe recomendar e orientar o consumo exato para um melhor aproveitamento dos nutrientes e ter uma dieta equilibrada.
Que tal uma fruta?
5. Você é o que você come!
Alimente-se melhor
Alimentação saudável e atividades físicas são dois fatores essenciais a se considerar quando falamos de melhoria da qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos.
Promover uma alimentação saudável, é mais simples do que se pensa.
Portanto, aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Saiba que elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.
Reduza os fast foods e o consumo exagerado de doces.
6. O bom e velho Feijão com Arroz
Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia
Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e é bom para a saúde!
É bom evitar complementos gordurosas para o feijão, como: bacon, linguiça calabresa e carne de porco.
7. Não salgue sua vida
Reduza o consumo de sal
Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
Segundo a OMS, um em cada três adultos sofre de hipertensão arterial, ou pressão alta, uma condição que causa cerca de metade de todas as mortes por derrame e problemas cardíacos no mundo.
Não salgue sua vida!
8. Você gosta daquela gordurinha da picanha?
Reduza o consumo de Gorduras
Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados. Leite, iogurtes desnatados e queijos brancos são uma boa pedida.
Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.
Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.
Veja como calcular o IMC. Clique Aqui.
Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.
Aprecie sua refeição e coma devagar.
Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV, usando o celular ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas momentos de muito prazer!
9. Saia para tomar um ar.
Pratique exercícios ao ar livre
Atividades ao ar livre sempre são bem-vindas. Além de poder respirar um pouco de ar puro, é possível apreciar um pouco da natureza e sair do ambiente fechado da academia.
E para começar seu treino no parque, devemos entender o ambiente.
Olha que interessante…
Segundo Marcos de Castro Carvalho, Gerson Silva Paiva & Eduardo Novaes Heringdo CBPF – Centro Brasileiro de Pesquisas Físicas do Rio de Janeiro – ao ar livre, normalmente estamos mais em contato com o planeta através da natureza. Nosso planeta emite uma frequência assim como nosso cérebro. Essas frequências são equivalentes.
Observando essas pesquisas e adicionando a ótima sensação que se tem quando ao ar livre, pode-se concluir que há uma sincronia entre nosso bem estar e o do planeta.
E apesar de ser puro empirismo, sentimo-nos bem quando em contato com a natureza.
Fazer uma corrida ou caminhada no parque é muito mais prazeroso do que ficar na esteira em uma academia.
10. Vamos começar?
Planeje-se
Encare a pratica de exercício como um compromisso diário, com dias e horários fixos, assim como almoçar, tomar banho e outras atividades diárias. Especialmente no começo,isso ajudará muito a tornar a atividade física um hábito!
Porém não se cobre demais, toda mudança tem que ser gradativa. Não conseguiu ir aquele dia, procure compensar em outro, assim aos poucos a atividade física vai entrar na sua vida deixando de ser obrigação e passando a ser um hábito.
Estabeleça junto ao seu treinador/professor cronograma e metas factíveis. Programar metas curtas é importante, os resultados te motivarão a continuar.
Procure um Educador Físico habilitado que realmente se importe com você, para te ajudar nessa jornada. Os resultados serão fantásticos!
Bônus
Algumas dicas importantes:
- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.
- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo.
- Quando sentir que já atingiu seu objetivo, siga para o próximo passo.
- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.
Conclusão
Então, essas são apenas algumas dicas para começar 2017 com tudo. Este artigo não tem como objetivo substituir uma consulta médica. As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma orientação geral, o que pode não se aplicar a casos específicos.
Consulte sempre sua nutricionista, médico e educador físico, sobre quais alimentos e exercícios são indicados para você, pois cada um tem suas individualidades e elas precisam ser respeitadas. Assim os resultados virão com maior facilidade.
E precisando, contem sempre conosco! Qualquer dúvida, só colocar nos comentários.
Em 2017 encontre sua melhor versão!
Bora treinar e ficar fitness….
Grande Abraço!
